AI 場景大全：
把 AI 變生活肌肉

從「工具」到「習慣」的心法

AI 用得好的人跟用不好的人差在哪？不是會不會 prompt，是有沒有把 AI 內化成反射動作。

用得不好的人：「啊有問題我去問 ChatGPT」（每次都要切 app、想怎麼問）

用得好的人：「這事我先丟給 AI 過一遍」（自動反應，三分鐘搞定）

三個層級

1. Level 1：問 — 把 AI 當搜尋引擎
2. Level 2：協作 — 把 AI 當同事，分擔工作
3. Level 3：基建 — 把 AI 變成生活流程的一部分（自動跑、自動回、自動整理）

晨間 / 通勤 / 睡前的 AI 慣例

把 AI 排進固定時段，效果最大。

晨間（10 分鐘）

• 請 AI 摘要昨晚到今早的產業新聞（Claude / Perplexity 直接搜）
• 列今日3 件最重要的事，請 AI 幫你排順序（給它你的行事曆）
• 把昨天的未讀 email 摘要一遍，分類「要回 / 可放 / 廢」

通勤（語音輸入最強）

• 用 ChatGPT / Claude App 的語音模式邊走邊講
• 把腦中想法口述一遍，請 AI 整理成備忘錄
• 聽 AI 朗讀文章 / 論文摘要（無聊路程變學習時間）

睡前（5 分鐘）

• 跟 AI 做今日反思：今天做了什麼、學到什麼、明天該做什麼
• 請 AI 幫你解讀夢或夜間思緒（純好玩，但有助於放鬆）
• 列明天的第一件事（明早起床直接執行，省決策成本）

學生 / 自學者場景

讀書與筆記

• 上課筆記整理：錄音 → Whisper 轉文字 → Claude 整理成結構化筆記
• 考試重點：把整章丟給 AI，請它出 20 題模擬考
• 論文摘要：PDF 丟 Claude，要求三層摘要（一句話 / 一段話 / 一頁）
• 學新技能：「我想學 X，請給我 30 天學習計畫，每天 30 分鐘」

寫作業 / 報告

• 不要：「幫我寫一篇關於 X 的報告」← 老師看得出來
• 要：「我寫了這段，請挑出 3 個邏輯不通的地方」
• 要：「給我 5 個可以切入的角度，我自己選一個來寫」
• 要：「這是我的初稿，請扮演嚴格教授提出反對意見」

研究

• 讀英文 paper：Claude 直接讀 PDF + 翻譯重點
• 找 reference：用 Perplexity / Elicit 找學術資料（會給來源）
• 跟教授寫信：請 AI 幫你「從學生視角禮貌但清楚地問問題」

上班族場景

Email

• 長 email 摘要：「3 句話告訴我這封信要我做什麼」
• 回信草稿：「請以禮貌但堅定的口吻回覆，重點是 X 跟 Y」
• 翻譯：英文客戶來信 → 中翻 + 文化注意事項
• 跨時區協調：「我在台北，他在 SF，找雙方都方便的時段」

會議

• 會前：請 AI 根據會議主題列 5 個該問的問題
• 會中：用 Otter / Tactiq 自動轉錄
• 會後：丟逐字稿給 AI，產出「決議 / 待辦 / 風險」三段摘要

簡報 / 報告

• 請 AI 把一頁文字 → 5 張投影片大綱
• 用麥肯錫金字塔原則（結論先行）整理：「請把這段重新編排，結論放第一句」
• 寫給主管：簡短、量化、有 ask；寫給同事：完整脈絡

Excel / 試算表

• 不會公式：「我要算每個月毛利率，A 欄是收入 B 欄是成本，給我公式」
• 清資料：丟 CSV 給 Claude / ChatGPT 的 Code Interpreter，請它「移除重複、補缺值、輸出 clean 版」
• 樞紐分析（Pivot）：直接讓 AI 跑分析寫結論，不用自己拉

接案者 / 自由工作者場景

業務開發

• 提案信：「我要寫提案給 XX 公司，他們做 Y。請寫一封讓他們覺得我懂他們」
• 報價單：丟 RFP（提案邀請書）給 AI，產出細項報價（複製 Ch20 教的公式）
• 競品分析：請 AI 列出該客戶可能在考慮的其他接案者，差異化點

合約

• 看不懂客戶寄來的合約：請 AI 列對你不利的條款（紅旗）
• 寫自己的合約：以勞動部範本為底，請 AI 加 5 條接案常用條款
• 修改條款：「這條太硬，幫我改成同樣保護但口氣軟一點」

客戶溝通

• 難搞客戶：「客戶說 X，我覺得 Y，請幫我寫一封專業但不退讓的回信」
• 催款：請 AI 寫三層催款信（友善 / 正式 / 律師函前最後通牒）
• 結案：請 AI 寫一封正式交付信，附專案總結

稅務 / 行政

• 整理一年的發票：拍照 → AI OCR → 自動分類成 Excel
• 5 月報稅：丟所得清單給 AI，請它計算大概要交多少
• 進階：用 n8n 做自動發票系統（搭 Ch10 後端 + Ch17 AI 串接）

創業者 / 老闆場景

商業思考

• 商業計畫：跟 AI 對話 30 分鐘 = 自己寫 3 天
• 競品分析：「列出台灣 X 領域 Top 10 公司，分析他們的優勢劣勢」
• 市場研究：請 AI 整理某產業的 TAM/SAM/SOM（總市場 / 可服務 / 可獲取）
• 定價策略：「我的產品是 X，目標客戶是 Y，請給我 3 種定價方案 + 預期反應」

招募

• 寫 JD（職務說明）：講需求 → AI 寫吸引人的版本
• 履歷篩選：丟 100 份履歷給 AI，按條件排序給分
• 面試題庫：依職位產出 20 題，含期待答案

對外溝通

• 給投資人的 pitch：1 分鐘 / 5 分鐘 / 20 分鐘三版本
• 給董事會的報告：上季數字 → 趨勢分析 → 下季方向
• 記者採訪準備：模擬問答

數字

• 看財報：「我看不懂這份報表，請用三句話解釋健康狀況」
• 看 GA4：丟報表給 AI，請它指出 3 個值得追的數字
• 預測：「過去 12 個月營收長這樣，請預測下 3 個月」

創作者場景

內容企劃

• 選題：「我做 X 領域，給我接下來一個月的 30 個內容主題」
• 系列規劃：把零散想法 → 結構化系列（5 篇 / 10 篇）
• 抓熱點：丟近期新聞給 AI，問「我這領域可以怎麼蹭」

產製

• 貼文初稿：給 AI 你的口氣樣本（過去爆文 3 篇），請它仿你寫
• 影片腳本：3 分鐘 / 60 秒 / 15 秒三版本
• 標題 A/B：請 AI 寫 10 個標題，自己選最好的

互動

• 留言回覆：請 AI 草擬 5 種口氣（感謝 / 反駁 / 幽默 / 嚴肅 / 留懸念）
• 處理黑粉：用 AI 預演對話，找最不上鉤的回應
• 粉絲問題：建 RAG 系統，把過往 FAQ 自動回覆

個人品牌建立

• 定位 statement：請 AI 訪談你 30 分鐘 → 萃取 3 句個人定位
• 口氣字典：把你寫過的東西餵給 AI，建「我的寫作 DNA」
• 跨平台改寫：一篇長文 → IG / Threads / X / LinkedIn 各自版本

生活場景

旅遊

• 規劃：「我 5 天日本京都，預算 X，喜歡 Y，請排行程」
• 翻譯：手機相機對著菜單 → 即時翻譯
• 解決突發：「我在 OO 地，火車取消了，怎麼到 XX」

消費

• 買東西比較：「列 NT$30,000 內的筆電，工程師用，列出 3 個選項 + 優缺」
• 看評價：把 100 則 Google 評論丟給 AI，問「整體評價、最常抱怨什麼」
• 議價：請 AI 教你跟業務攻防（買車、買房、3C）

醫療（重要：輔助不取代）

• 看醫生前：列出症狀 → 請 AI 整理成「該跟醫生講的重點」
• 看完醫生：把醫囑丟給 AI 解釋專業術語
• 查藥：藥袋拍照 → AI 解釋作用、副作用、禁忌
• 不要做：請 AI 開診斷、開藥、決定治療方向。永遠去看醫生。

法律

• 找律師前先過一輪：「我遇到 X 狀況，可能涉及哪些法律？」
• 讀合約：標出可能不利的條款（但簽前還是給律師看）
• 查法條：請 AI 引用具體條文（但要驗證，AI 會幻覺）

食譜

• 「冰箱有 X、Y、Z，給我 3 道能煮的菜」
• 「這道菜我不會做，從買菜到上桌一步步教」
• 飲食限制：「我糖尿病 + 不吃牛，這週 5 天的菜單」

家庭場景

跟小孩

• 共學：用 AI 讓小孩自己問問題（培養好奇心比餵答案重要）
• 陪聊：講繪本、編故事、玩語言遊戲
• 解釋難題：請 AI 用 8 歲程度解釋「黑洞 / 經濟 / 為什麼天空是藍的」
• 作業協助：陪小孩討論，不要幫他寫

家庭管理

• 排家事分工表：「家裡 4 個人、雙薪、一個小學生，公平分配」
• 家計：請 AI 看帳單分析「最大三項支出」
• 家庭計畫：暑假行程、過年規劃、長輩生日

長輩照顧

• 整理長輩用藥清單 → 提醒系統
• 找適合長輩的活動（依興趣 / 行動能力）
• 看護資源比較

溝通練習

• 跟伴侶吵架前：請 AI 模擬對方視角，預演對話
• 家庭衝突：請 AI 給雙方都聽得進去的措辭
• 處理難關係：例如跟岳母 / 婆婆的相處 SOP

建構你的「AI 駕駛艙」

學完上面的場景，最重要的是建立自己的系統。不要每次重來。

1. 個人 system prompt 庫

把你最常用的 5–10 個角色寫成模板，存在 Notion / Obsidian / Apple Notes：

# 接案信回覆助手
你扮演：專業但溫暖的接案者。
我會貼客戶詢問信，請你：
1. 用 3 句話判斷客戶意圖跟預算等級
2. 給我 2 種回覆版本（積極 / 保守）
3. 提醒我 3 個該問的問題

# 程式碼 review 助手
你扮演：嚴格但建設性的資深工程師。
我會貼一段 code，請你：
1. 找出 3 個最大的問題（按嚴重程度）
2. 提出具體修正方案（含範例）
3. 給 1 個改進後可學的進階技巧

# 寫作風格守門員
你扮演：我的私人編輯。
我寫東西的特徵是：台灣口語、直接、有點幽默。
我會貼草稿，你檢查並指出：
1. 哪句不像我的口氣
2. 哪段太囉嗦
3. 哪裡可以更有力

2. Claude Project / Custom GPT 分類

把 prompt + 知識文件 + 對話歷史分專案管理。我（Luffysky）的真實設定：

• SnowRealm 工程：所有產品 CLAUDE.md + 架構決策
• 寫作 / 一杯咖啡的等待：完整角色設定 + 已寫章節
• AI 島內容：藍圖 + 課綱 + 寫作風格樣本
• 個人生活：日記 + 家庭資訊（要設好隱私邊界！）
• 學習筆記：閱讀過的書摘 + 觀念卡片

3. Notion + AI 個人知識管理

• 每天的晨間簡報自動寄到 Notion
• 讀完文章用 AI 摘要丟進 Notion
• 定期請 AI 看你的 Notion → 找出「你常出現但沒深究的主題」

4. 用 n8n 串起來（搭 Ch17 AI 串接）

• 晨間：RSS → Claude 摘要 → Email
• 白天：iPhone 錄音 → Whisper → Claude 整理 → Notion
• 晚間：今日 Calendar → Claude 反思問句 → Notion 日記

邊界與健康使用

學會用 AI 後最重要的功課：知道什麼時候不要用。

絕對不要丟給 AI 的內容

• 身分證 / 護照 / 信用卡完整號碼
• 銀行密碼 / API key / 系統密碼
• 未公開的公司機密、客戶 PII（個資）
• 未發表的合約 / 訴訟資料（律師客戶特權！）
• 醫療診斷紀錄（除非你用本地 LLM）
• 跟別人的私訊（除非對方同意）

原因：很多 AI 服務的免費版會用你的對話訓練模型。Claude 的 API、ChatGPT 的 API（不是免費 ChatGPT）有 zero retention 選項，但要主動開。

過度依賴的訊號

• 離開 AI 一小時就焦慮 → 工具變依賴，要警覺
• 所有決策都要問 AI → 自己判斷力會退化
• 失去獨自思考的能力 → 每天留 30 分鐘不開 AI的時段
• 把 AI 當朋友 / 戀人 → 它沒有真的關心你，記住這點

健康使用守則（建議寫成自己的版本）

1. 創意工作的第一稿自己寫，AI 用來修
2. 每天有無 AI 時段（散步、運動、吃飯時不開）
3. 重大人生決定跟真人討論，AI 只當參考
4. 情緒低潮時找朋友或心理師，不要找 AI 取暖
5. 定期檢視自己沒 AI 還會不會做的事